Poids Idéal

Poids idéal selon sa morphologie : formules et conseils personnalisés

Le "poids idéal" n'est pas un chiffre universel. Il dépend de votre taille, mais aussi de votre ossature, votre morphologie et votre constitution. Voici les formules de référence et comment les adapter à votre profil unique.

Les formules de calcul du poids idéal

Formule de Lorentz

La plus utilisée en pratique médicale. Elle tient compte du sexe :

Formule de Lorentz Femme : Poids idéal = Taille (cm) − 100 − [(Taille − 150) / 2]
Homme : Poids idéal = Taille (cm) − 100 − [(Taille − 150) / 4]

Exemple : Femme de 165 cm → PI = 165 − 100 − [(165 − 150) / 2] = 65 − 7,5 = 57,5 kg
Homme de 175 cm → PI = 175 − 100 − [(175 − 150) / 4] = 75 − 6,25 = 68,75 kg

Formule de Monnerot-Dumaine

Intègre la taille et le périmètre du poignet (mesure de l'ossature) :

Formule de Monnerot-Dumaine Poids idéal = [(Taille − 100 + (4 × périmètre du poignet en cm)] / 2

Exemple : Femme de 165 cm, poignet de 16 cm → PI = [(165 − 100) + (4 × 16)] / 2 = [65 + 64] / 2 = 64,5 kg

Cette formule est intéressante car elle corrige pour les personnes à ossature fine (petit poignet) ou large (grand poignet).

Formule de Creff

Formule de Creff Poids idéal = (Taille − 100 + Age/10) × 0,9

Cette formule tient compte du fait que le poids sain augmente légèrement avec l'âge.

Les 5 morphologies et leur impact sur le poids

Morphologie en A (triangle)

Hanches plus larges que les épaules. Graisse stockée sur les hanches et les cuisses. Risque cardiovasculaire plus faible mais risque articulaire.

Sport : Cardio + renforcement haut du corps

Morphologie en V (triangle inversé)

Épaules larges, hanches étroites. Graisse stockée sur le ventre et la poitrine. Risque cardiovasculaire si graisse abdominale.

Sport : Cardio ciblant le ventre + cardio général

Morphologie en H (rectangle)

Épaules et hanches similaires, taille peu marquée. Graisse répartie uniformément. Métabolisme souvent équilibré.

Sport : Renforcement ciblé taille + cardio global

Morphologie en O (ronde)

Graisse répartie sur tout le corps, avec prédominance abdominale. Risque métabolique le plus élevé.

Sport : Cardio modéré + alimentation hypocalorique

Morphologie en X (sablier)

Épaules et hanches similaires, taille marquée. Silhouette équilibrée. Graisse stockée sur les hanches et les seins.

Sport : Équilibré, renforcement global

Comment mesurer son type d'ossature

L'ossature (petite, moyenne ou grande) influence le poids idéal de ±5 à 10 kg. La mesure du poignet est le proxy le plus simple :

Femme : petit poignet < 15 cm / moyen 15-17 cm / grand > 17 cm
Homme : petit poignet < 17 cm / moyen 17-20 cm / grand > 20 cm

Une autre méthode : encerclez votre poignet avec le pouce et le majeur de l'autre main. Si les doigts se touchent sans effort : ossature petite. S'ils ne se touchent pas : ossature grande. S'ils se touchent juste : ossature moyenne.

Pour une personne à grande ossature, le poids idéal calculé par Lorentz devrait être majoré de 5 à 10 %. Pour une petite ossature, il devrait être réduit de 5 à 10 %. Ces ajustements expliquent pourquoi deux personnes de même taille peuvent avoir des poids idéaux très différents.

Fourchette de poids vs poids idéal unique

La notion de "poids idéal" unique est réductrice. Les professionnels de santé préfèrent aujourd'hui parler d'une fourchette de poids sain, généralement définie par l'IMC entre 18,5 et 24,9. Pour une femme de 165 cm, cela correspond à un poids entre 50,4 kg et 67,8 kg — soit une fourchette de 17,4 kg. La cible précise dépend de :

L'ossature (petite/moyenne/grande)
La masse musculaire (sportif ou sédentaire)
L'âge (le poids idéal augmente légèrement avec l'âge)
L'hérédité familiale et l'histoire de poids personnel

Perspective : Le "set point" théorique est le poids que votre corps défend naturellement. S'engager dans une lutte permanente pour atteindre un poids très inférieur à votre set point génère du stress, une restriction alimentaire chronique et des effets yoyo. Un poids "confortable" légèrement au-dessus du poids idéal calculé peut être plus sain à long terme qu'un poids mathématiquement "parfait".

Questions fréquentes

Les formules de poids idéal sont-elles fiables ?

Elles donnent une approximation utile, mais ne peuvent pas remplacer une évaluation médicale individuelle. La formule de Monnerot-Dumaine est généralement considérée comme la plus précise car elle tient compte de l'ossature. Ces formules ne tiennent cependant pas compte de la composition corporelle (masse musculaire vs masse grasse), ce qui les rend imprécises pour les sportifs très musclés.

Quel est le poids idéal pour une femme de 160 cm ?

Selon la formule de Lorentz : PI = 160 − 100 − [(160 − 150)/2] = 60 − 5 = 55 kg. La fourchette saine (IMC 18,5-24,9) correspond à 47,4 – 63,9 kg. En pratique, la plupart des femmes de 160 cm se sentent bien entre 52 et 62 kg selon leur ossature et leur musculature. Ces chiffres sont indicatifs, non prescriptifs.

Mon poids idéal change-t-il avec l'âge ?

La formule de Creff intègre l'âge, reflétant la réalité clinique : un poids légèrement plus élevé est acceptable et même protecteur avec l'âge (surtout après 60-65 ans). En revanche, la composition corporelle doit s'améliorer avec l'âge : maintenir la masse musculaire via l'exercice de résistance est plus important que d'atteindre un poids précis.

Article rédigé par l'équipe calcul-poids.fr — Mis à jour le 10 mars 2026.